 |
|
Gode råd til akutte nakkesmerter. Af kiropraktor Steen Mortensen, Vanløse. Hold i nakken er en af de former for rygproblemer som kiropraktoren ofte møder i dagligdagen. Holdet starter ofte ved en forkert eller uhensigtsmæssig bevægelse – eller man vågner simpelthen med det om morgenen. Her er 5 god råd til at hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til en normal hverdag igen. 1. Brug en kuldepakning. For at bremse de akutte smerter, er brug af en kuldepakning en god ide. Kuldepakningen kan købes på apoteket, Matas etc. Alternativt kan bruges en pakke frosne ærter. Kuldepakningen må aldrig benyttes direkte på huden, men skal pakkes ind i 2-3 lag stof. Den placeres på smerteregionen i nakken og anvendes et kvarter hver anden time, i den tid du er vågen. Det gælder om at finde den mest behagelige stilling som f.eks at sidde eller ligge. 2. Bevægelse. Når smerten er værst, er det vanskeligt at bevæge hovedet da det fremprovokerer smerten. Det er dog vigtigt at prøve at lave små bevægelser – gerne dreje hovedet fra side til side. Når hovedet når sin begrænsning i bevægelsen, kommer smerten. Lyt til kroppen, bevæg hovedet – vær aktiv, men undgå det går ondt. 3. Variation. Skift stilling ofte og varierer dine bevægelser. Når nakken låser skabes en overspænding i muskulaturen, der er med til at forstærke smerterne. Ved at varierer bevægelserne er det medvirkende til at løsne for musklerne. 4. Træk & kulde. Dette bør undgås, da det ofte har en forværrende effekt på nakkemusklerne og i visse tilfælde kan være årsagen til problemerne. Nogle er udsat – andre er det ikke. De, som har haft gentagne gange med hold i nakke i forbindelse med træk og kulde, bør være ekstra opmærksomme på at undgå det. Et tyndt tørklæde f. eks. Silke, kan være en god ide. 5. Forebyggelse. Nakken er mest udsat i yderstillingerne. Forebyggelsen er rettet mod at minimere disse situationer. Sov med én hovedpude, således at nakken bevare sin naturlige krumning. Der kan dog være andre helbredsmæssige årsager, der taler for brugen af flere hovedpuder – tal med din kiropraktor. Sid ikke op og sov. Du må ikke skulle side med drejet hoved når du ser TV eller er foran en computer. |
|
|