 |
|
Øvelser for skulderen af Henrik Uldall For at vores skuldre kan fungere normalt, skal leddene mellem overarm og skulderblad, skulderblad og kraveben samt kraveben og brystben kunne bevæge sig frit. Disse bevægelser kræver også et korrekt samspil af et stort antal forskellige muskler. Herudover er det helt afgørende at ryg og nakke fungerer normalt. Der er altså nok af muligheder for at noget kan gå galt! I de fleste tilfælde er der heldigvis tale om problemer der kan behandles, selvom det ofte tager længere tid end med mange af kroppens andre led. Som altid er det patienten og behandleren der sammen har ansvaret for at alt udvikler sig så positivt som muligt. Her er en række øvelser der ofte kan hjælpe, hvis den er gal med skulderen. Øvelserne skal altid udføres på en måde der ikke giver smerter. Er der ubehag mere end ca. 20 minutter efter du har lavet en øvelse, skal du stoppe med pågældende øvelse. Generelt gælder der at det er bedst at bevæge leddet så meget som muligt i det daglige- men uden det gør ondt! 1 Stå let foroverbøjet og støt den raske arm på et bord eller lignende. Benet i den side hvor skulderen gør ondt skal bevæges bagud, så der bliver plads til at lave øvelserne. Tag en håndvægt på ca. 1 kg., en liter mælk i en plasticpose eller lignende i den syge arm og bevæg armen i cirkler og ottetaller begge veje rundt, samt frem og tilbage. 10 gange hver vej. 2 Rul med begge skuldre samtidig begge veje rundt i så store cirkler som muligt. 10 gange hver vej. 3 Stå med albuerne der peger lige ud til siden og albuerne bøjet. Bevæg så roligt dine hænder, så de skiftevis peger lige op og ned. Gentag 10 gange. 4 Hold et kosteskaft bag nakken med god afstand mellem hænderne. Bevæg så kosteskaftet op og ned mellem strakt arm og kosteskaft i skulderhøjde bag hoved. 5 Hold et kosteskaft bag ryggen med god afstand mellem hænderne. Bevæg det så op og ned så langt du kan uden det gør ondt. Der findes et utal af andre skulderøvelser, men med de her viste kan man ofte komme meget langt. Tal med din behandler, hvis du er i tvivl. |
|
|