 |
|
Gode råd ved hold i lænden. Af kiropraktor Steen Mortensen. Hold i lænden er en af de mest almindelige former for rygproblemer. Her er 5 gode råd, som kan hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til en normal hverdag igen. 1) Brug en kuldepakning. For at bremse de akutte smerter, er brug af en kuldepakning en god ide. Kuldepakninger kan fåes på apoteket, Matas etc. Alternativt kan bruges en pakke frosne ærter. Kuldepakningen må aldrig benyttes direkte på huden, men skal pakkes ind i 2-3 lag stof . Den placeres på smerteregionen i lænden og anvendes et kvarter for hver anden time, i den tid du er vågen. Prøv at ligge på ryggen med bøjede knæ. 2) Bevæg dig så meget som muligt. Ved hold i ryggen er der er tale om nedsat bevægelse eller fastlåsning af en eller flere ryghvirveler. Det vi ønsker er at få bevægelsen tilbage. Kiropraktoren bruger forskellige ledfrigørende teknikker til at reetablere din bevægelsen i ryggen. Det er i denne proces særdeles vigtigt, at du selv yder en indsats. Lav de øvelser, som er anbefalet til dig. Gå ture så snart det er muligt. Dette er med til at aktivere rygmusklerne og hjælper til at normalisere ryggens bevægelser. Gå ture i rask tempo, 20 til 30 minutter af gangen – gerne 2 til 3 gange om dagen. Lyt til din krop – hold dig aktiv. 3) Undgå skæv foroverbøjning. Ryggen er svagest ved rotation. Ved foroverbøjning og drej i ryggen, er belastningen størst og dermed også risikoen for forværring eller tilbagefald. 4) Undgå at løfte tungt – især hvis skævt. Hvis du skal løfte og ikke har mulighed for at undgå uhensigtsmæssige stillinger, er det en god ide, at spænde mavemusklerne. Muskler vil virke som et korset og er med til at beskytte ryggen. Den samme teknik kan du bruge, når du skal vende dig sig i sengen og skal ud af sengen. 5) Tid. Alle, som har forstuvet en ankel ved det kan tage 2-3 måneder – i nogle tilfælde længere tid. Det samme gælder i ryggen. Man skal huske, at smerten er et udtryk for det akutte stadie. Når smerten er væk, skal ryggen stadig bruge tid på at opbygge sin funktion – ligesom ved enhver anden sportsskade. Hvor lang tid det tager er afhængig af mange faktorer, såsom den enkeltes alder, generelle helbredstilstand, arbejdssituation, fysiske aktivitet etc. Lyt fortsat til kroppen mens du øger den fysiske aktivitet. ….lyt til din krop og hold dig aktiv. |
|
|