Fjern dine hælsmerter med denne effektive øvelse

Nyere undersøgelser har vist, at denne øvelse er effektiv til at fjerne hælsmerter.

• Stå på en skammel eller et trappetrin med et sammenrullet håndklæde under tæerne. Håndklæderullen skal være så tyk, at tæerne er maksimalt bøjet opad under øvelsen.
• Hvert vip op og ned skal vare 3 sekunder og når du er oppe holder du pause i to sekunder.
• Lav 12 gentagelser x 3 sæt om dagen. Øvelsen laves hver anden dag.

Efter 2 uger:

• Øvelsen laves med en rygsæk på ryggen.
• Lav 10 gentagelser x 4 sæt om dagen. Øvelsen laves hver anden dag.

Efter fire uger:

• Fyld flere bøger i rygsækken.
• Lav 8 gentagelser x 5 sæt om dagen. Øvelsen laves hver anden dag.

Udfør øvelserne hver anden dag i tre måneder.

Desuden anbefales det at bruge et hælindlæg af gele ved siden af øvelserne for at aflaste hælen.