fbpx
Kontakt os på tlf. 38 74 31 03

Fjern dine hælsmerter med denne effektive øvelse

Fjern dine hælsmerter med denne effektive øvelse

Fjern dine hælsmerter med denne effektive øvelse

Nyere undersøgelser har vist, at denne øvelse er effektiv til at fjerne hælsmerter.

  • Stå på en skammel eller et trappetrin med et sammenrullet håndklæde under tæerne. Håndklæderullen skal være så tyk, at tæerne er maksimalt bøjet opad under øvelsen.
  • Hvert vip op og ned skal vare 3 sekunder og når du er oppe holder du pause i to sekunder.
  • Lav 12 gentagelser x 3 sæt om dagen. Øvelsen laves hver anden dag.

Efter 2 uger:

  • Øvelsen laves med en rygsæk på ryggen.
  • Lav 10 gentagelser x 4 sæt om dagen. Øvelsen laves hver anden dag.

Efter fire uger:

  • Fyld flere bøger i rygsækken.
  • Lav 8 gentagelser x 5 sæt om dagen. Øvelsen laves hver anden dag.

Udfør øvelserne hver anden dag i tre måneder.

Desuden anbefales det at bruge et hælindlæg af gele ved siden af øvelserne for at aflaste hælen.