Hvordan du kan sætte en stopper for skader

Det er sjældent, man møder en løber, som aldrig har haft en form for skade. Faktisk mener man at ca. 65% af alle løbere får en skade om året. Men heldigvis kan du gøre en masse for at forebygge løbeskader, og hvis du allerede er løbet ind i en, er der stadig masser af tiltag, der kan hjælpe dig tilbage på rette spor.

Her er 10 skades forebyggende råd:

1) Lyt til din krop!

Løb kun med ”gode ben” og være klar til at gå eller vende om hvis du får ondt.

2) Løb ALDRIG med smerter eller “vent og se”, om skaden forsvinder.

Har du skader så få dem behandlet inden du træner. De kan ikke løbes væk!

3) Skift overflade og terræn indimellem.

4) Hav gode sko på. Det skal ikke bare være et godt mærke, men et par der passer til dig og som er nye nok til at give ordentlig støtte.

5) Varm op inden dine løbeture

6) Stræk ud regelmæssigt efter løb

7) Hold hviledage hvor kroppen kan restituere.

Antallet af hviledage afhænger af din distance og intensitet. Hvis du løber korte distancer eller med lav intensitet så er en dags restitution nok, men hvis du løber lange distancer eller hård intervaltræning, så har du brug for op til 3-4 døgns restitution.

8) Forøg ikke distance eller tid for hurtigt.

Forøg ikke med mere end 10% forøgelse i tid eller distance om ugen.

9) Kiropraktisk behandling virker skades forebyggende

10) Sørg for regelmæssig træning af dine stabiliserede korsetmuskler (kropstammen). Det kan du gøre ved hjælp af øvelser på gulv eller den store træningsbol